과도한 자기인식(Excessive Self-Consciousness)은 불안장애, 공황장애, 발표 공포, 사회불안증 등 다양한 심리적 어려움에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 자기인식은 “유전적 요인”과 “환경적 요인”이 복합적으로 작용하며, 형제관계나 가족환경, 개인적 목표와 같은 후천적 요소 역시 관련이 깊다는 것이 심리학계의 일반적인 견해입니다. 아래에서 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 유전적 요인 vs. 환경적 요인유전적 요인불안 성향, 예민함(감각처리 민감성), 내향성 등은 어느 정도 유전적 소인을 가질 수 있습니다.실제로 사회불안장애(Social Anxiety Disorder), 공황장애(Panic Disorder) 등은 어느 정도 유전적 경향이 있다고 보고됩니다(일반적으로 30~50% ..

1. 인지치료(Cognitive Therapy) 기법1) 자동사고(Automatic Thoughts) 인식 및 기록자동사고 기록지를 활용해, 스스로가 어떤 상황(예: 거울 앞, 화상회의 시 자기 화면)에 처했을 때 떠오르는 부정적·비합리적 생각을 구체적으로 적어 봅니다.“내가 이상하게 보일 것이다”, “사람들이 날 비웃을 거야” 같은 생각이 떠오르면, 그 순간의 감정(불안, 수치심 등)과 신체 반응(긴장, 가슴 두근거림 등)까지 함께 작성합니다.2) 사고 검증(Reality Testing) 및 재구조화(Cognitive Restructuring)기록한 부정적 자동사고를 객관적으로 검증해 봅니다. “사실 이 상황에서 정말 다른 사람들이 나만 보고 있을까?”, “내가 생각하는 것만큼 심각한가?”비합리적이거나..

왜 내 얼굴을 자꾸 보게 될까?과도한 자기인식(Self-Consciousness)실시간으로 내 표정과 모습을 확인하게 되면, 상대방과의 대화보다는 ‘내가 지금 어떻게 보이는지’에 집중하게 됩니다.마치 거울을 보는 것처럼, 생각보다 얼굴·표정·행동에 대한 자기 평가가 활성화되어 대화에 온전히 몰입하기 힘듭니다.평가 불안(Evaluation Apprehension)“지금 상대가 나를 어떻게 보고 있을까?”라는 생각이 들면서 자연스럽게 자신의 모습에 대한 모니터링이 잦아집니다.자신의 말투·표정·자세를 스스로 평가하며 긴장도가 높아지고, 이는 상대방에게 집중하는 데 방해가 됩니다.새로운 커뮤니케이션 환경의 어색함오프라인 대화에서는 내 얼굴을 실시간으로 ‘제3자 시점’에서 볼 일이 없는데, 화상회의 화면에서는 항..